Перед тем как войти в парилку, примите ванну для ног либо теп­лый душ. Однако не следует мочить голову. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Пользоваться мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

После принятия душа наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым поло­тенцем: это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, следует сначала немного посидеть на нижней пол­ке, где температура воздуха, естественно, ниже. Когда привыкните к жаре, поднимитесь повыше. Если температура не очень высокая, мож­но сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше про­греться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основ­ной процедуре. Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью 8-10 мин каждый. Первый нужен для качественного прогревания тела -до покраснения кожи и появления пота, во время второго и третьего па­рятся с вениками. В перерывах между заходами в парную можно при­нять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для воспол­нения потерь воды и минеральных веществ можно выпить чай, сок, квас.

Для того чтобы усилить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать в это время лучше носом, так как при этом горячий и сухой воздух несколько охлаждается и увлажняет­ся, Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке. Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед применением его опускают на 10-25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают | крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под рукой должен быть таз с теплой водой. Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному каждой руке), делает поглаживания от стоп до головы и по рукам. Вобратном направлении веники проводят по бокам тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью 1 мин каждое. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой быстрее, с периодическим приподниманием их у стоп и головы. После поглаживания переходят к постегиванию.
Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее - по пояснице, бедрам, икроножньм мышцам и стопам.

Продолжительность этого сильнодействующего приема  невелика - до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями. Затем переворачиваются на спину, и все приемы повторяются той же последовательности. Поглаживание и постегивание сменяет основной-  прием - похлестывание в сочетании с веничным компрессом Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывают горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело горячей стороной - той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и од повременно разводят их в стороны - к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой и проводится 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется вновь. Процедура парения с вени­ком на этом завершается. В последующих заходах она повторяется, а в конце применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут ве­ник за ручку, а ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, проводя растирание мышц спины, поясницы, бедер, области гру­ди, рук и ног.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помеще­ния, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Осо­бенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни, из расчета 1 чайная ложка какой-либо настойки, или 10-20 капель ароматического масла, или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды. Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины (по­дробнее об ароматах и применении лекарственных растений в бане см. далее). Но главное - не забывать о времени пребывания в парильном от­делении. В сауне с учетом 2-3 заходов оно составляет 25-30 мин. После напряженной работы сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин при однократном пребывании и 8-12 мин с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Нович­кам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделе­ние на 4-6 мин. Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощуще­ние чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабо­сти, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку, иначе воз­можен тепловой удар либо другие серьезные неприятности. В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теп­лой воды с прохладной освежает, взбадривает.

Температура тела, активность сердечно-сосудистой и других систем организма после бани остаются повышенными, поэтому избегайте рез­кого охлаждения. Если есть возможность, отдохните в теплом помеще­нии, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимо­ном. Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности - таковы объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость - это сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.

 После бани вредно употреблять алкоголь и курить. Посещать баню надо регулярно - 1-2 раза в неделю в одни и те же дни.